아르기닌 부작용, 알고 먹자

아르기닌이 활력충전에 좋다고 알려진 비타민이지만, 아르기닌 부작용을 모르고 먹으면 오히려 건강에 좋지 않습니다. 다음글을 통해 효능과 부작용에 대해 설명하겠습니다.

 

아르기닌 부작용

 

아르기닌이란 무엇인가?

 

아르기닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산 중 하나로, 단백질 합성과 신진대사 촉진, 혈관 확장, 면역 기능 강화 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다. 주로 고기, 생선, 가금류, 견과류, 콩, 시금치 등의 식품에서 섭취할 수 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

주요 효능은 다음과 같습니다.

 

- 혈액순환 개선: 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 동맥경화, 고혈압 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

- 성장호르몬 분비 촉진: 근육 조직을 강화하고 근육 성장을 촉진하는 성장호르몬의 분비를 촉진합니다. 운동 후 근육 회복과 체력 향상에 도움이 됩니다.

- 면역기능 강화: 면역세포의 기능을 강화하고 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 감기나 독감 등의 감염병 예방에 도움이 되며, 암세포의 성장을 억제하는 항암효과도 일부 연구에서 보고되었습니다.

- 항산화 작용: 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 항산화 작용을 합니다. 노화 방지와 피부 건강에 도움이 됩니다.

하지만, 과다 복용 시 복통, 설사, 구토 등의 장애를 유발할 수 있고, 혈압이 낮아질 수 있으므로 저혈압 환자는 주의해야 합니다. 헤르페스 등의 바이러스 감염 환자나 신장질환 환자는 아르기닌 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌의 주요 효능 탐구

앞서 언급했듯이 아르기닌은 신체의 다양한 측면에서 유익한 영향을 미치며 몇 가지 주요 효능이 있습니다. 아래에서는 이러한 효능들을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 혈관 확장:이는 아르기닌의 가장 잘 알려진 효능 중 하나입니다. 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 동맥경화, 고혈압 등의 심혈관 질환 예방에 유용할 수 있습니다.

2. 근육 성장 촉진:성장 호르몬의 방출을 자극하여 근육 조직을 강화하고 근육 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 운동 후 근육 회복과 체력 향상을 지원하며 근육 증가를 원하는 사람들에게 인기가 있습니다.

3. 면역 체계 강화:면역 시스템의 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 세포의 활동을 촉진하고 면역 반응을 강화하여 감기나 독감과 같은 감염병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

4. 항산화 작용:체내 산화 스트레스와 싸우는 항산화 특성을 가지고 있어 세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 

이러한 다양한 효능들 때문에 많은 사람들이 아르기닌 비타민을 섭취합니다.  그러나 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로 항상 자신의 건강에 적절히 맞는지, 부작용은 없는지 판단하여 섭취해야 합니다.

운동 성능 향상에 미치는 아르기닌의 역할

또 다른 주목할만한 아르기닌의 효능은 운동 성능 향상과의 연관성입니다. 몇몇 연구에 따르면 운동 전 또는 도중에 아르기닌을 섭취하면 운동 능력과 회복력을 향상할 수 있다고 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

- 혈액 순환 개선:신체의 산소 공급을 개선하고 근육으로의 혈류를 증가시켜 운동 중 근육에 더 많은 영양소와 산소를 공급할 수 있게 해 줍니다. 이것은 운동 강도와 지속 시간을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 근육 회복 향상:근육 조직의 재생과 복구를 촉진하여 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 근육통과 근육 피로를 완화하고 운동 후 빠른 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 지구력 향상:대사를 촉진하고 체지방 연소를 증가시켜 운동 중 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되며, 결과적으로 지구력을 향상할 수 있습니다.

 

그래서 운동하는 사람들은 아르기닌을 필수적으로 먹는다고 합니다. 운동능력 향상과 피로해소, 컨디션에 활력을 주기 때문입니다.

 

 

아르기닌의 심혈관 건강에 대한 영향

심혈관 건강에 대한 아르기닌의 잠재적인 이점은 광범위하게 연구되었습니다. 아래는 그중 일부입니다:

- 혈압 조절: 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고혈압 환자나 혈압 관리가 필요한 사람들에게 유용할 수 있습니다.

- 동맥경화 예방: 동맥 내부에 지방 침전물이 축적되는 것을 방지하여 동맥경화증의 진행을 늦출 수 있습니다. 이로 인해 혈류가 개선되고 심장병의 위험이 감소할 수 있습니다.

- 혈액순환 개선: 혈액 응고를 줄이고 혈관 확장을 촉진하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 심장으로의 혈류를 증가시키고 신체의 다른 부위로의 산소 공급을 개선할 수 있습니다.

- 심장 기능 지원: 심장 근육의 기능을 돕고 협심증(가슴 통증)의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점들은 심혈관 건강을 유지하거나 개선하려는 사람들에게 흥미로울 수 있지만, 아르기닌 보충제의 섭취가 모두에게 적합한 것은 아닙니다. 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 다를 수 있으므로, 심혈관 건강을 개선하기 위해 아르기닌을 고려한다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

아르기닌 섭취 시 주의해야 할 부작용

다음은 아르기닌 섭취 시 주의해야 할 몇 가지 부작용입니다:

- 위장 장애: 복통, 설사, 구토 등의 위장 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 악화되는 경우 섭취량을 줄이거나 중단해야 할 수 있습니다.

- 알레르기 반응: 드물지만 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 두드러기, 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.

- 저혈압: 혈압을 낮추는 특성으로 인해 저혈압 환자나 혈압 조절이 어려운 사람들에게는 주의가 필요합니다. 

- 신장 문제: 신장 기능에 영향을 줄 수 있으므로 신장 질환이 있거나 신장 문제의 병력이 있는 경우에는 주의해야 합니다.

특정 상황에서는 아르기닌 섭취가 권장되지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중이거나 수유 중인 여성, 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람, 또는 신장 질환이 있는 사람은 의사와 상담하기 전에 아르기닌을 섭취해서는 안 됩니다.

 

적정 아르기닌 섭취량과 섭취 방법

아르기닌의 하루 적정 섭취량은 개인의 건강 상태, 목표, 성별, 나이 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 성인의 경우 하루에 약 1,000~3,000mg 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 운동선수나 체력 향상을 목표로 하는 경우에는 더 많은 양을 섭취할 수도 있습니다.

섭취 방법 역시 중요한데, 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 왜냐하면 아르기닌이 체내에서 빠르게 흡수되기 때문입니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

아르기닌 보충제 선택 시 고려사항

아르기닌 보충제를 선택할 때는 꼭 체크해야 하는 사항이 있습니다.

* 품질 보증 마크 확인: GMP(Good Manufacturing Practice) 인증을 받은 제조사에서 생산된 제품인지 확인하는 것이 좋으며, ISO 9001(국제 표준화 기구에서 제정한 품질경영시스템에 관한 국제규격) 인증을 받은 제품이라면 더욱 신뢰할 수 있습니다.

* 첨가물 여부 확인: 합성첨가물이나 인공색소, 인공향료 등이 함유되어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 첨가물은 체내에 축적되어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

* 용량 및 용법 확인: 제품의 용량과 용법을 확인하고, 해당 사항을 준수해야 하며, 처음부터 고용량을 섭취하기보다는 천천히 용량을 늘려가는 것이 좋습니다.

* 가격 비교: 인터넷 쇼핑몰이나 약국 등에서 가격을 비교해 보고, 자신에게 적합한 가격대의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

위의 사항들을 고려하고 유튜브에서 약사들이나 의사들이 추천하는 아르기닌 보충제를 선택한다면, 더욱 자신에게 필요한 보충제를 선택할 수 있습니다.

오늘은 이렇게 아르기닌 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보았습니다. 평소 피로감을 자주 느끼거나 운동 효과를 높이고 싶은 분들은 꼭 한번 섭취해 보시길 바랍니다.